Диетологи назвали идеальное время для утреннего приема пищи

18
Просмотры
Диетологи назвали идеальное время для утреннего приема пищи
Оптимальное время завтрака. Фото

Оказывается, время завтрака влияет не только на наше настроение, но и на здоровье.

Многие из нас привыкли завтракать «на бегу», в спешке проглатывая чашку кофе с бутербродом. Однако диетологи утверждают, что такой подход неверен. Исследования показывают, что время приема пищи напрямую влияет на уровень сахара в крови, метаболизм и даже когнитивные функции.

Так во сколько же завтракать?

Специалисты сходятся во мнении, что оптимальным является промежуток в течение двух часов после пробуждения. Именно за это время организм успевает «раскачаться» после сна, а чувство голода становится осознанным.

Раньше — лучше?

Есть мнение, что завтракать нужно сразу после подъема. Однако спешить не стоит. Если вы просыпаетесь рано, а до тренировки еще далеко, то вполне достаточно легкого перекуса — фрукта, йогурта или тоста с авокадо.

Поздний завтрак — вредный завтрак?

Откладывать утренний прием пищи насовсем — точно неверная стратегия. Если вы не можете поесть в течение двух часов после пробуждения, постарайтесь сделать это хотя бы до полудня.

Почему время завтрака важно?

За ночь наш организм расходует запасы энергии, полученные накануне. Завтрак помогает восполнить их и запустить метаболизм. Поздний или пропущенный завтрак может привести к ряду неприятных последствий:

  • Снижение энергии и работоспособности в течение дня
  • Ухудшение внимания и памяти
  • Повышение тяги к сладкому и перееданию
  • Риск развития заболеваний желудочно- кишечного тракта

Подстраиваемся под себя

Важно учитывать и собственный режим дня. Если вы активно тренируетесь по утрам, то диетологи советуют съесть легкий углеводный завтрак за 30-40 минут до начала занятий. А вот полноценный завтрак лучше оставить на потом.

В итоге, здоровый завтрак — это не только «что», но и «когда». Слушайте свой организм, экспериментируйте и найдите то время, которое позволит вам чувствовать себя бодрыми и полными сил в течение всего дня.

Ранее диетолог Лиза Эндрюс пояснила, почему весной нужно есть греческий йогурт, злаки и киви

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов