Быстрое похудение без физических упражнений и правильно подобранная диета при сохранении дефицита энергии — не являются хорошей идеей для постоянного снижения веса.
Похудение – это процесс, который можно и даже нужно оптимизировать, чтобы прилагаемые усилия приносили желаемые результаты. Как похудеть быстро и эффективно?
Содержание
- Быстрая потеря веса — на сколько можно похудеть?
- Быстрое похудение – с чего начать?
- Быстрая потеря веса — как спланировать здоровое похудение?
- Можно ли похудеть без упражнений?
Быстрое похудение — на сколько можно похудеть?
Быстрая и эффективная потеря ненужных килограммов требует не только желания и целеустремленности, но прежде всего терпения и хорошего плана.
Многие задаются вопросом «как быстро похудеть», но единица времени, необходимая для достижения удовлетворительного результата, будет делом индивидуальным.
Вопреки внешнему виду, люди с ожирением теряют вес быстрее всего, что следует понимать под более высокой потерей веса, выраженной в килограммах, в течение, например, месяца.
Здоровое похудение предполагает потерю 0,5-1 кг в неделю, что выливается в потерю от 2 до 4 кг в месяц. Чем выше исходная масса тела, тем внушительнее эти значения.
Другие ищут конкретные советы, типа «как похудеть на 5 кг», потому что, например, этого достаточно для достижения желаемой фигуры.
Сколько бы килограммов вы ни хотели сбросить, в первую очередь, следует позаботиться об основах, без которых похудение будет саботироваться вредными привычками. Необходимо провести учет совести и понять, какие ошибки в диете или образе жизни мы совершаем чаще всего.
Быстрое похудение — с чего начать?
Первым шагом будет изменение образа жизни и внедрение правильных привычек питания, которые помогут сохранить эффект диеты для похудения.
В процессе похудения помогут опытный диетолог и личный тренер. Также стоит проконсультироваться с врачом, так как компенсация недостатков положительно скажется на процессе похудения.
Оказывается, что на эффективность диеты будет влиять не только то, что мы едим, но и то, как мы едим. Нерегулярное питание, отказ от завтрака, еда «на бегу» или слишком обильные обеды — распространенные ошибки в питании, которые затрудняют процесс.
Нецелесообразно использовать решения типа «чудо-диета», то есть крайне низкоэнергетические модели питания типа «Диета на 1000 ккал», «Диета на 1250 ккал», или голодания, которые не будут удовлетворять значение основного обмена веществ. Мы не в состоянии поддерживать такую низкую калорийность, и возвращение к старым привычкам в еде вызывает эффект йо-йо.
При похудении нельзя игнорировать аспекты здоровья. Само понятие здоровья заключается не только в отсутствии болезней. Это физическое и психическое благополучие.
Низкий запас энергии нарушит работу организма, что в долгосрочной перспективе может привести к нарушению обмена веществ и риску гормональных проблем.
Когда организм получает слишком мало калорий, вы плохо себя чувствуете, ваши когнитивные способности ухудшаются, и у вас возникают проблемы с концентрацией внимания.
Кроме того, чувство голода делает нас раздражительными, и нам не хочется заниматься тем, чем мы до сих пор наслаждались. Диета для похудения должна давать вам умеренное чувство сытости, что позволит вам придерживаться своего плана.
Быстрая потеря веса — как спланировать здоровое похудение?
Диета для похудения, которая даст быстрые и устойчивые результаты, — это диета, которую мы сможем поддерживать до конца процесса достижения желаемой массы тела.
Изменение образа жизни, внедрение здоровых привычек должно соответствовать нашим потребностям. Только сознательное решение, связанное с внесением изменений, имеет смысл в этой ситуации. Это касается как модели питания, так и вида физической активности.
Как быстро похудеть — проверенные способы быстро похудеть
- Введите правила здорового питания
Все сводится к устранению вредных привычек в еде, которые, вероятно, были причиной набора веса. Делайте регулярные приемы пищи адекватного объема и сытости. Откажитесь от сладостей, сладких газированных напитков, соленых закусок и фаст-фуда. Вместо этого позаботьтесь о том, что нужно вашему организму.
- Сбалансируйте свой рацион
Сбалансированное питание, которое обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами, обеспечивает правильное функционирование организма.
Введите полезные источники белка (нежирное мясо, яйца, рыба, бобовые), полезные жиры (оливковое масло, авокадо, орехи) и сложные углеводы с низким и средним гликемическим индексом (цельные зерна, крупы).
Важным элементом процесса быстрого похудения является наличие овощей и фруктов, содержащих витамины и минералы, а также антиоксиданты и пищевые волокна. Удостоверьтесь, что вы избегаете обезвоживания и пьете нужное количество минеральной воды в течение дня.
- Планируйте дефицит калорий в своем рационе
Введение отрицательного энергетического баланса должно основываться на расчете основного и общего метаболизма.
Не обязательно диета на 1500 ккал будет правильным решением, особенно если вы регулярно тренируетесь. Вы можете рассчитать свою потребность с помощью калькулятора калорий и определить, например, дефицит в 15-20%, который обеспечит снижение веса и защитит от эффекта йо-йо.
- Введите регулярные тренировки
Регулярные физические упражнения умеренной интенсивности являются одним из столпов здорового образа жизни. Преимущества, связанные с введением тренировок, касаются не только потери лишней массы тела. Ваше здоровье и самочувствие быстро улучшатся.
- Позаботьтесь о сне и регенерации
Неспособность поддерживать правильный циркадный ритм является наиболее часто упускаемым из виду элементом при похудении.
Следует подчеркнуть, что многие процессы репарации и регенерации происходят ночью. Недостаток сна или его недостаточное количество повлияет на ваше желание перекусить. Существует также депрессивное настроение, которое может снизить вашу мотивацию.
Можно ли похудеть без физических упражнений?
Избавиться от лишней массы тела, безусловно, можно, не вводя в свой ежедневный план часовые тренировки, но если наша цель – похудеть быстро и эффективно, стоит начать тренироваться.
Тогда происходит правильная перекомпозиция состава тела, то есть потеря жировой ткани будет происходить без существенного уменьшения стимулируемой тренировкой мышечной ткани.
Стоит отметить, что при использовании диеты для похудения, наращивание мышечной массы невозможно, из-за отрицательного баланса калорий.
Умеренная физическая активность также улучшит обмен веществ. Метаболизм состоит из анаболических и катаболических процессов. Быстрое похудение станет возможным, когда мы введем рациональный дефицит энергии.
Это, в свою очередь, может быть получено за счет уменьшения количества пищи или увеличения расхода энергии, что повлияет на дополнительное сжигание калорий, например, во время тренировки или спонтанной физической активности, связанной с повседневными обязанностями. Потеря 1 кг жира «обходится» организму в сжигании около 7000 ккал.
Для многих людей слишком строгая диета и слишком быстрая потеря веса могут иметь негативные последствия и способствовать проблемам со здоровьем, поэтому регулярные тренировки играют такую важную роль в процессе похудения.
