Гидратация организма. Посмотрите, правильно ли вы это делаете

50
Просмотры
Гидратация организма: 4 главные ошибки
Гидратация организма / © Pixabay

Необходимо соблюдать водный баланс, особенно в жаркую погоду. К сожалению, многие люди до сих пор не умеют правильно снабжать организм водой. Узнайте о самых распространенных ошибках в этой области и узнайте, что делать, чтобы их избежать.

Вода является одним из ключевых компонентов человеческого организма. Она определяет его правильное функционирование на многих различных уровнях. Вода играет очень важную роль в процессе пищеварения и терморегуляции, то есть в поддержании правильной температуры тела.

Участвует в транспорте питательных веществ и выведении токсинов из организма. Это гарантирует правильную подвижность суставов. Она защищает мозг и другие органы от повреждений.

Правильная гидратация организма позволяет человеку хорошо функционировать — как в физическом, так и в когнитивном аспекте.

К сожалению, многие люди неправильно обеспечивают организм водой и допускают массу ошибок, которые значительно снижают эффективность всего процесса.

Ошибка №1: Пить слишком мало воды в течение дня

Подсчитано, что взрослый человек должен выпивать не менее 2 литров воды в день. У беременных женщин, мужчин и кормящих матерей эта потребность несколько выше и составляет 2,25, 2,5 и 2,75 литра в сутки соответственно.

Количество воды, которое должно поступать в организм, также зависит от физической активности, возраста и температуры наружного воздуха.

Как правильно рассчитать «дозу» жидкости в течение дня? Это просто. Вместимость одного обычного стакана – 250 миллилитров. Это означает, что мы должны выпивать около 8-10 стаканов воды в день.

Ошибка № 2: Пить воду только тогда, когда мы чувствуем жажду

Вы тянетесь к воде, чтобы утолить жажду? Вопреки видимости, это большая ошибка. Ощущение необходимости пополнять запасы жидкости означает, что организм уже в некоторой степени обезвожен.

Поэтому не ждите, когда вам захочется пить. Держите воду всегда под рукой. Берите с собой бутылку с водой везде — на работу, в поездку, на прогулку, пикник, тренировку и т.д. Пейте каждые несколько минут, даже если не чувствуете жажды.

Ошибка №3: Слишком быстрое увлажнение организма

Хотите сразу утолить жажду и выпить большое количество воды на одном дыхании? Таким образом, вы совсем не увлажните организм, а только нагрузите почки, которые быстро выведут жидкость.

Что лучше сделать? Принимайте небольшое количество воды через короткие промежутки времени. Вместо того, чтобы опустошать весь стакан сразу, пейте маленькими глотками, но чаще.

Ошибка №4: Употребление алкоголя в жаркие дни

Вопреки распространенному мнению, употребление алкоголя не является способом увлажнения организма. Напротив. Следует помнить, что «хмельные напитки» обладают мочегонными свойствами (повышают функцию почек и вызывают более быстрое выведение воды и электролитов из организма). Поэтому их чрезмерное потребление часто контрпродуктивно и приводит к обезвоживанию организма.

Ошибка № 5: Употребление сладких газированных напитков вместо воды

Употребление сладких газированных напитков не способствует гидратации. Они обеспечивает его только простыми углеводами и «пустыми» калориями. Лучше всего использовать «чистую» негазированную воду.

В нее можно добавить лайм, лимон, мяту или ваши любимые фрукты. Это улучшит ее вкус. Также неплохо приготовить настои из трав, например, на основе мелиссы, шалфея или ромашки.

Какие последствия неправильной гидратации организма?

Прием слишком малого количества воды приводит к обезвоживанию организма. Это опасное состояние для здоровья и жизни человека.

Оно может привести к нарушениям в работе многих органов, в том числе сердца, почек или головного мозга. У человека, который не принимает достаточного количества жидкости, ухудшается зрение и концентрация внимания.

Он страдает от головокружения. Он редко мочится. Он не может нормально функционировать. Сильное обезвоживание может быть фатальным.


Подпишитесь на рассылку рецептов и советов