Одни люди выглядят моложе своего возраста, другие старше. Оказывается, большое влияние на это оказывает наша диета. Хотите выглядеть на 10 лет моложе? Диетологи подскажут, какие продукты включить в ежедневное меню, чтобы выглядеть сияющей и молодой. Воспользуйтесь составленным списком продуктов.
Секрет молодости – хорошо увлажненная гладкая кожа. Диетологи составили список продуктов, которые положительно влияют на внешний вид и самочувствие. Поэтому, если вы хотите выглядеть молодо — растительный белок, антиоксиданты и омега-3 жирные кислоты являются обязательными в вашем рационе.
Растительный белок
Растительный белок содержится в бобовых, овощах, крупах и орехах. Он играет важную роль в организме. Он отвечает за строительные функции, участвует в восстановлении поврежденных клеток или тканей, а также в иммунных реакциях путем образования антител. Растительный белок содержится в:
- бобовые, такие как: нут, чечевица, соя, фасоль, горох, бобы;
- зерновые, такие как: пшеница, рожь, овес, гречка, ячмень, кукуруза, рис, тритикале и крупяные продукты, такие как: гречка, просо, ячмень, кукуруза, перловая крупа, кускус;
- овощи, такие как: шпинат, капуста, картофель, брокколи, брюссельская капуста, спаржа, артишоки;
- орехи.
Антиоксиданты
Эксперты указывают, что антиоксиданты помогают организму дольше оставаться молодым, предотвращая воспаление, которое повреждает кожу и делает ее желтоватой.
Фисташки богаты антиоксидантами. Вы также найдете их в помидорах и томатных продуктах. Ликопин, содержащийся в томатах, является антиоксидантом, помогающим защитить кожу от повреждений, вызванных УФ-излучением, вызывающим старение кожи.
Оливковое масло первого холодного отжима также является хорошим источником антиоксидантов. По словам диетологов, оно содержит бета-каротин, токоферолы и фенольные соединения, которые помогают уменьшить окислительное повреждение и воспаление, вызванное свободными радикалами.
Омега-3 жирные кислоты, мононасыщенные жиры
Вы можете найти омега-3 жирные кислоты в жирной рыбе. Вот почему хотя бы раз в неделю на вашей тарелке должна быть порция лосося.
Рыба также содержит много белка, играющего важную роль в выработке коллагена и эластина. Коллаген и эластин обеспечивают упругость и эластичность нашей кожи.
В вашем рационе также не должно отсутствовать авокадо, богатое мононенасыщенными жирами и клетчаткой, которые влияют на сияющий вид вашей кожи.
Напомним, что ранее Ты в Тренде разъяснил, почему нужно есть рыбу.
Также назвали топ-10 овощей, которые очень полезны для здоровья.
