Переедание во время праздников часто приводит к избытку калорий. Однако вам не обязательно набирать вес после трех дней, проведенных с семьей за столом. Как не набрать вес за праздники? Просто следуйте этим советам.
Вы, вероятно, будете в ужасе, но по некоторым оценкам, типичное праздничное блюдо может содержать до 3000 калорий. Хотя это число может показаться шокирующим, многие люди не осознают, сколько пустых калорий содержат некоторые из их любимых праздничных блюд. Один или два напитка, несколько закусок и полная тарелка на ужин — цифры быстро складываются.
Если вы пытаетесь похудеть, праздники и семейные посиделки за роскошным столом могут затруднить соблюдение диеты. Тем не менее, вы все равно можете есть, пить и наслаждаться хорошей атмосферой, не набирая лишних килограммов. Как это сделать? Мы подскажем.
Как не набрать вес за праздники
Не садитесь за стол голодным
Прийти на семейную вечеринку с урчащим животом — прекрасная возможность переесть, какой бы сильной ни была ваша сила воли. Поэтому съешьте нормальный завтрак и обед, прежде чем садитесь ужинать. Не ждите весь день, чтобы вечером «насытиться». Дозируйте себе калории в течение дня, чтобы равномерно распределить энергию из пищи.
Узнайте, что будет подаваться
Если вы собираетесь в гости, заранее спросите у хозяина, что будет в меню. Вы можете выбрать, например, одно или два ваших любимых блюда, чтобы контролировать порции. Ешьте что-нибудь вкусное, но легко усваиваемое.
Не переусердствуйте с тарелкой
Начните с богатых витаминами овощей, попробуйте каждый салат на столе. Наполните свою тарелку сырыми или приготовленными на пару овощами и запеченной рыбой, а затем выберите одно блюдо, которое вы давно хотели. Это будет держать вас в здоровом равновесии.
Не торопитесь есть
Ключ к хорошему пищеварению – есть медленно. Делайте частые перерывы между приемами пищи. Отложите столовые приборы, тарелку или напиток и сделайте глубокий вдох. Дайте своему телу хотя бы 20-минутный перерыв, прежде чем пробовать другую пищу.
Не переусердствуйте с алкоголем
Алкоголь повышает аппетит и может отбить у вас охоту делать разумный выбор в еде. Поэтому употребляйте воду, ароматизированный чай или кофе. К ужину можно побаловать себя бокалом вина.
Не чувствуйте себя обязанным попробовать каждое блюдо
Тот факт, что блюдо было приготовлено вашей любимой сестрой, не означает, что вы должны съесть всю порцию. Обязательно кладите на тарелку то, что вам действительно нравится. Другие блюда можно попробовать в символических количествах, например, по одной ложке.
Не будьте слишком строги к себе
Праздники — особое время, и вы заслуживаете чего-то хорошего. Десерт ни в коем случае нельзя запрещать. Даже некоторые диетологи съедают десерт после еды, чтобы избежать тяги к сладкому. Если вы сами являетесь хозяином, постарайтесь приготовить менее калорийные угощения. Рецептов полезных тортов так много, что действительно есть из чего выбрать!
Напомним, что ранее Ты в Тренде публиковал топ-10 овощей, которые очень полезны для здоровья.
Также сообщили о том, какую рыбу нужно есть и какова ее пищевая ценность.
