Витамин D необходим для правильного функционирования человеческого организма. Он укрепляет иммунитет, поддерживает нервную, костную и мышечную системы, поддерживает регенерацию печени.
Однако при его приеме легко совершить ошибки, которые сведут на нет все преимущества добавки. С чем лучше всего принимать витамин D3 и что мешает его усвоению? Мы объясняем.
С чем лучше всего принимать витамин D3?
Витамин D3 является жирорастворимым и имеет смысл принимать его только с жирами. Поэтому лучше всего принимать его во время еды.
Дело не в огромных количествах, достаточно бутерброда со сливочным маслом или салата с оливковым маслом, авокадо или рыбой. Тип жира также не имеет значения.
Хотя в настоящее время у нас на рынке есть капсулы, содержащие жир и витамин D3, всегда стоит принимать их во время еды.
Помимо жиров, витамин D3 необходимо принимать вместе с магнием. Именно он заставляет этот витамин активизироваться. Поэтому при приеме витамина D3 стоит следить за тем, чтобы он сопровождался продуктами, богатыми магнием, такими как яйца, овсянка, черный хлеб, рис, гречка, бананы или молоко.
Влияние витамина D3 на костную систему поддерживается присутствием витамина K2. Он находится в злаках, яйцах, сырах. Цинк также способствует лучшему усвоению этого витамина и более эффективному его действию. Цинк содержится в яйцах, рыбе, мясе, сыре, рисе и рыбе.
Витамин D3 лучше всего принимать утром, во время завтрака. Его прием вечером может вызвать проблемы со сном, так как этот витамин влияет на выработку мелатонина.
Поэтому идеально принимать витамин D3 с завтраком, содержащим жиры и богатым магнием, цинком и витамином K2. Яйца, черный хлеб, масло или хлопья с молоком или бутерброд с сыром обеспечат идеальную утреннюю еду для пополнения этого витамина.
Что препятствует усвоению витамина D3?
Всасывание витамина D3 происходит в тонком кишечнике. Поэтому любые заболевания этого отдела пищеварительного тракта будут препятствовать его всасыванию. К ним относятся целиакия и кистозный фиброз. Причина, по которой прием витамина D3 неэффективен, также заключается в низкожировой или веганской диете.
Еще одним фактором, препятствующим усвоению витамина D3, является ожирение. Поскольку этот витамин является жирорастворимым, жировая ткань в организме поглощает абсорбированный витамин D3 и тем самым не пропускает его к другим тканям.
Витамин D и избыток витаминов А и Е
Снижение всасывания витамина D может быть вызвано избытком витаминов А и Е в организме. Передозировка витамина Е возникает в случае очень интенсивного и бесконтрольного приема (к этому может привести длительный прием доз выше 1000 мг/сут).
Кроме того, избыток витамина А чаще всего является результатом неправильного приема добавок. Доказано, что витамин D усваивается на несколько процентов меньше и он менее эффективен в случае избытка витамина Е, а в случае избытка витамина А на целых 30%. Однако, если ADEK Balanced Vitamin Complex используется по назначению, этой проблемы не возникает.
С чем не сочетать витамин D3?
Витамин D3 не следует сочетать с некоторыми лекарствами. К ним относятся слабительные, которые заставляют пищу очень быстро проходить через кишечник, где всасывается витамин.
Некоторые гормональные препараты, содержащие кортикостероиды, также прекратят его усваивание. Лекарства от аллергии и барбитураты также не помогают усваивать витамин D3.
Продукты, а точнее напитки, с которыми не следует сочетать витамин D3, это кофе, чай и алкоголь. Они вымывают витамины и минералы из организма, поэтому витамин D3 не усваивается до того, как будет выведен из организма. Кроме того, большинство витаминов плохо сочетаются с алкоголем и кофе.
Елена Заваль, редактор портала «Ты в Тренде»
На сайте «Ты в Тренде» мы прилагаем все усилия, чтобы предоставить только проверенную, достоверную информацию о симптомах и профилактике заболеваний, потому что мы верим, что осведомленность и знания в этой области помогут вам дольше сохранить хорошее здоровье. Однако данная статья не является медицинской консультацией и не может заменить диагностику и консультацию врача или специалиста.
Читайте также:
