Вы страдаете от бессонницы? Этот фрукт поможет вам заснуть

70
Просмотры
Вы страдаете от бессонницы? Этот фрукт поможет вам заснуть

На проблемы со сном жалуются 35% нашего населения. Оказывается, есть натуральное средство, которое может помочь нам уменьшить проблемы со сном. Это зеленый фрукт из Новой Зеландии.

Конечно, речь идет о киви. Одна его порция (весом 75 г) содержит около 44 ккал, 1 г белка, 0,3 г жира, 11 г углеводов, 2 г клетчатки, 26 мг кальция, 12 мг магния, 148 мг калия, 92 мг мг лютеина и 56 мг витамина С.

Благодаря содержанию перечисленных витаминов и элементов киви прекрасно увлажняет, поддерживает иммунитет и сердечно-сосудистую систему. Он также полезен для зрения, а благодаря клетчатке помогает устранить запоры.

Но это еще не все — этот фрукт может помочь вам заснуть. Это очень важно во времена, когда мы спим все меньше и меньше, а качество нашего сна из-за быстрого темпа жизни ужасное. Врачи не сомневаются, что пора его менять, ведь слишком мало сна может вызвать ряд последствий для здоровья.

Может ли киви помочь вам заснуть?

Влияние употребления киви на сон изучали ученые из Тайваньского медицинского университета в Тайбэе. Для участия в эксперименте они пригласили 22 женщины и 2 мужчин в возрасте от 20 до 55 лет, у которых были нарушения сна.

Целый месяц им давали по два киви за час до сна. В течение этого времени добровольцы вели дневники сна и заполняли анкеты о качестве сна. Кроме того, параметры их сна (включая его продолжительность и продолжительность отдельных фаз) измерялись специальными часами, которые участники исследования все время носили на запястьях.

Что показало исследование? На сайте Национальной медицинской библиотеки указано, что после употребления киви вечером до 35% участников исследования стали быстрее засыпать. Продолжительность их сна увеличилась на 13%.

Утром они чувствовали себя более отдохнувшими, потому что их сон был более спокойным (они реже просыпались) и более эффективным. Ученые из Тайваня не сомневаются, что киви благодаря своей питательной ценности может быть очень полезен людям, у которых наблюдаются проблемы со сном.

Почему мы лучше спим после употребления киви?

Есть несколько причин, по которым стоит есть киви перед сном. Во-первых, это количество фолиевой кислоты. Ее недостаток в организме может вызвать расстройства нервной системы и проблемы с засыпанием. Одна порция киви содержит 17 мг фолиевой кислоты.

Еще одним преимуществом киви является высокое содержание калия — его недостаток также приводит к бессоннице. Кроме того, киви содержит серотонин (в 1 г киви содержится 6 мкг серотонина), который играет важную роль в регулировании нашего циркадного ритма и облегчении быстрого сна.

Как утверждает доктор Майкл Бреус, клинический психолог и эксперт в области медицины сна, правильный уровень серотонина в организме облегчает засыпание и помогает поддерживать хороший ночной сон.

Серотонин также помогает стимулировать утреннее бодрствование. Исследования показали, что стимуляция уровня серотонина может, в свою очередь, повысить уровень мелатонина, гормона, отвечающего за циркадный ритм сна.

Киви может быть отличным перекусом перед сном не только из-за содержания серотонина. Сайт цитирует исследования, показывающие, что плохой сон связан со снижением уровня антиоксидантов в организме.

Киви, с другой стороны, является фруктом, богатым антиоксидантами. Выводы ученых из Тайваня подтвердил и анализ, проведенный учеными из Новой Зеландии. По их мнению, употребление киви перед сном естественным образом улучшит его качество. Для достижения наилучших результатов следует съедать два плода киви за час до сна.

Кому нельзя есть киви на ужин?

Не все могут позволить себе есть фрукты перед сном. В вечернее время их следует избегать людям с сахарным диабетом, борющимся с нестабильной экономией сахара и имеющим проблемы с переносимостью продуктов, содержащих большое количество фруктозы.

Это стоит учитывать, даже несмотря на то, что киви не входит в список фруктов, которых следует избегать вечером. В этом списке есть бананы, груши и яблоки — из-за высокого содержания простых сахаров.

После употребления фруктов с большим количеством сахара может произойти брожение в кишечнике, что, в свою очередь, может привести к проблемам с желудком, из-за которых будет трудно заснуть. Однако если у нас нет проблем с переносимостью продуктов, содержащих фруктозу, употребление киви окажет только положительное влияние на сон.

Информация, содержащаяся на веб-сайте, предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией.

Читайте также:

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов